Chère lectrice, cher lecteur,

Vous voyez ces deux photos. Il s’agit de la MÊME FEMME… à 7 jours d’intervalle seulement !

 

SEPT JOURS !!!!….

Pendant lesquels cette femme n’est pas tombée malade, n’a rien changé à son alimentation, n’a pas non plus eu d’accident ni appris une nouvelle désastreuse…

Le constat est pourtant manifeste : en une semaine sa peau affiche :

  • des boutons,
  • des légères taches,
  • des rides plus creusées,
  • des traits tirés et un teint « brouillé »,
  • des paupières tombantes,
  • sans parler de ses cheveux qui ont blanchi !

Alors que s’est-il passé ?

Eh bien elle a « simplement » dormi 2 heures de moins par nuit pendant 7 nuits !

Cette femme a participé à une expérience conduite dans le cadre d’une étudesur la privation de sommeil organisée par la Sleep School de Londres[1], qui confirme une fois de plus le rôle essentiel du sommeil dans la prévention du vieillissement.

La nuit, prenez une « douche du cerveau » 

 

 D’abord parce que le sommeil est indispensable au « nettoyage du cerveau » ;

Durant le sommeil profond, les espaces neuronaux se dilatent de 50% pour laisser le liquide céphalo-rachidien (LCR) circuler librement, « rincer » le cerveau et évacuer les déchets toxiques comme les protéines bêta-amyloïdes, en cause notamment dans la maladie d’Alzheimer[2].

Les déchets seront ensuite récoltés puis éliminés par le système lymphatique.

Moins vous dormez, moins cette évacuation est efficace.

Sans compter que le manque de sommeil peut influencer directement des pathologies comme l’hypertension, la perte de la mémoire, l’obésité[3] et même une augmentation de 35% de risque de crise cardiaque[4].

Un vieillissement vitesse grand V !

 

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps va libérer plus de cortisol[5]. Cette hormone va décomposer le collagène et l’élastine de la peau, vous faisant vieillir plus rapidement.

Mais l’hormone indispensable au sommeil est la mélatonine. Produite dans l’épiphyse, région du cerveau impliquée dans la régulation du sommeil, la mélatonine est possiblement liée à une action sédative comparable à celle d’un somnifère[6].

Mais d’abord, cette précieuse hormone est facilement perturbée par la lumière, y compris artificielle,  et surtout la mélatonine diminue avec l’âge.

Si vous avez plus de 50 ans, et que votre sommeil s’est détérioré́ alors que vous dormiez bien quand vous étiez plus jeune, vous pouvez faire l’essai de mélatonine à dose faible (0,3 mg 30 minutes avant de vous coucher).

La boisson millénaire des bons dormeurs

 

En évoquant le sommeil, on pense bien sûr aux tisanes d’endormissement (camomille, valériane, passiflore…), mais moins souvent au jus de cerise Montmorency (ou griotte) qui est pourtant l’un des rares aliments à produire de la mélatonine naturelle.

Une étude[7] menée sur des patients atteints d’insomnie montre qu’un grand verre de jus de griotte consommé 2 fois par jour, pendant plusieurs semaines, améliore la durée et la qualité du sommeil.

La saison des cerises fraiches est très courte, mais vous trouverez facilement du jus de cerises ou des cerises déshydratées en supermarché bio.

Attention toutefois si vous êtes diabétique car les cerises sont riches en glucides. Dans ce cas, privilégiez la mélatonine.

Une plante méconnue pour le sommeil

 

L’actualité récente a mis en lumière une plante méconnue pour aider à s’endormir, le cannabis sativa.

Cette plante est riche en CBD, qui n’est ni une drogue, ni un psychotrope (contrairement au THC), mais qui a des effets vraiment spectaculaires sur l’anxiété[8] et le sommeil, un somnifère naturel sans effet secondaire ni addiction…

Il pourra être pris sous forme d’huile de CDB à mettre sous la langue pour une action rapide ou éventuellement en tisane (moins efficace).

Il existe différents dosages d’huiles de CBD allant de 5% à 30%. Plus vous choisirez un dosage fort, moins vous prendrez de gouttes. Le bon dosage dépend également de votre poids. Par exemple, une personne de 60 kg prenant une huile de CBD à 10% pourra mettre jusqu’à 18 gouttes par jour sous la langue.

Le 5-HTP, un excellent coup de pouce !

 

 Le 5-HTP (ou 5-hydroxytryptophane) est l’un des nutriments les plus efficaces pour le sommeil.

On trouve cet acide aminé dans les graines de griffonia (griffonia simplicifolia), une plante qui pousse principalement en Afrique.

Les résultats d’une étude[9] en double aveugle avec placebo montrent que le 5-HTP peut diminuer les troubles anxieux chez la plupart des patients.

Moins d’anxiété, meilleur sommeil, CQFD !

En vous supplémentant en griffonia et donc en 5-HTP, vous stimulerez naturellement votre mélatonine et votre sérotonine, une hormone qui régule l’humeur.

Ne dépassez pas 2 mois de cure pour ne pas habituer votre cerveau à recevoir sa dose quotidienne de 5-HTP ! Le risque serait qu’il ralentisse sa propre production naturelle…

Pour une efficacité optimale, on recommande un dosage entre 50 mg et 150 mg, à raison d’un comprimé par jour en fin de journée ou avant le diner.

Enfin, pour les grands nerveux, vous pouvez associer le 5-HTP au GABA, un autre neurotransmetteur qui ralentit l’activité nerveuse, pour réduire le temps d’endormissement.

Cependant, notez que le 5-HTP est déconseillé aux personnes ayant une sclérodermie, une trisomie, aux personnes sous antidépresseur ainsi qu’aux femmes enceintes ou allaitantes.

Si les troubles du sommeil persistent malgré les conseils précédents, vous pouvez utiliser les huiles essentielles pour aider à détendre votre système nerveux.

3 huiles essentielles des gros dormeurs

 

Certaines huiles essentielles ont en effet démontré un pouvoir « hypnotique » et d’apaisement :

  1. La Lavande vraie

La lavande vraie ou officinale est la seule à agir sur le côté psycho-émotionnel. On lui connait plus de 20 propriétés majeures ! Sa spécialité ? Les troubles d’origine nerveux : l’insomnie[10] en particulier, l’anxiété, la nervosité, etc. Elle est anxiolytique, antidépressive, et a des effets antispasmodiques.

En diffusion : pour une ambiance propice à la détente et au sommeil, diffusez l’huile essentielle dans votre chambre 15 mn avant de vous coucher.

  1. La mandarine

L’huile essentielle de zest de mandarine est très riche en monoterpènes. Elle est réputée légèrement hypnotique et sédative. Son homologue l’huile essentielle de petit grain mandarine sera un puissant calmant.

En diffusion : elle peut être utilisée seule ou en synergie avec l’huile essentielle de lavande vraie.

  1. La camomille noble

L’huile essentielle de camomille noble a un puissant effet calmant sur le système nerveux central. Elle détend et dénoue les tensions. C’est un sédatif doux qui combat l’irritabilité et l’insomnie. Elle est indispensable en cas d’hypersensibilité émotionnelle.

En massage : il a été prouvé[11] que le massage avec cette huile essentielle améliore l’anxiété et la qualité du sommeil. Appliquez quelques gouttes pures (ou diluée) à même la peau et massez la zone du plexus solaire.

Aucune contre-indication, mais par précaution, demandez conseil à votre pharmacien (surtout si vous êtes enceinte ou allaitante).

Santé !

Gabriel Combris

 

 

Sources :

[1] https://www.dailymail.co.uk/femail/article-3085446/As-study-shows-women-dont-sleep-unique-experiment-reveals-six-hours-sleep-night-does-looks.html

[2] Curtay, J-P. (2021). Vous n’aurez pas Alzheimer. Leduc Éditions.

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602591/

[4] https://sante.lefigaro.fr/actualite/2011/10/25/15106-linsomnie-augmenterait-risque-crise-cardiaque

[5] https://www.edimark.fr/Front/frontpost/getfiles/15325.pdf

[6] https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/insomnie/medicaments.html

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28901958/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23343597/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3312397/

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16298774/

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31859096/