Chère lectrice, cher lecteur,
Sujet important aujourd’hui : comment prévenir naturellement l’infarctus.
Comment éviter le passage obligé par cette « machine à distribuer des médicaments » qu’est devenue la cardiologie ?
C’est vrai, c’est plus « commode ». Mais est-ce que ça soigne ?
Car qui peut sérieusement croire qu’en distribuant des pilules pour faire baisser le taux de glycémie, le taux de cholestérol ou même de la tension artérielle, on va s’attaquer au fond du problème et protéger votre cœur et vos artères ?
Personne.
Mais il est vrai que c’est plus « commode ».
Commode pour le médecin qui a l’impression d’agir concrètement pour son patient, et commode pour le patient qui peut tranquillement rentrer chez lui en se disant que son problème est « pris en main ».
Evidemment, ce n’est pas le cas.
Si un diabétique ou un hypertendu doivent s’inquiéter de la santé de leur cœur, c’est parce que leur mode de vie, qui est dans une majorité de cas la source du diabète ou de l’hypertension, risque très certainement aussi de leur créer des problèmes cardiaques.
Bien sûr, il y a toujours des exceptions, en particulier lorsque la tension est dangereusement trop élevée, où la prise de médicaments est une nécessité vitale.
Bien sûr, il y a des chiffres qu’il faut surveiller car ils sont liés avec un risque cardiaque plus élevé : tension artérielle et taux de sucre sanguin, taux de triglycérides1 voire, en cas d’analyses plus poussées, score calcique2 (niveau de dépôt du calcium dans vos artères) ou nombre de protéines contenues dans les lipoprotéines (LDL-p / ApoB)3.
Mais si vous vous contentez de faire baisser votre tension par un médicament, vous réduirez votre risque d’AVC mais vous ne vous protégerez pas vraiment d’un infarctus.
Une façon sûre d’examiner votre risque cardiaque est de faire le double examen :
1/ du contenu de votre assiette,
2/ de la durée de votre activité physique hebdomadaire (30 minutes par jour dans l’idéal) ;
L’exercice physique…plus efficace que la chirurgie !
Récemment, une équipe de cardiologues allemands a montré que l’exercice physique (en l’occurrence du vélo stationnaire) est plus efficace que l’angioplastie (chirurgie vasculaire) pour réduire le risque cardio-vasculaire4 !!
Une des explications est que l’angioplastie n’agit que sur une section bien précise du système artériel tandis que l’exercice physique peut avoir un effet bénéfique sur toutes les artères.
Mais d’autres études montrent que le sport devrait même être prescrit avec une précision comparable à celle d’un médicament !
Une équipe de chercheurs a demandé à des hommes, âgés en moyenne de 25 ans, de diminuer le temps et l’intensité de leurs séances de sport pendant 10 jours.
Au cours de cette période, la concentration de cellules dont la fonction est de créer de nouveaux vaisseaux sanguins a chuté de 30 % chez ces hommes.
Ces cellules sont un marqueur de bonne santé cardiovasculaire : moins il y en a dans le sang, plus le risque de maladies cardiovasculaires est élevé5.
Lorsqu’on étudie l’impact de la consommation de tabac, de l’absence d’activité physique, du surpoids et de l’hypertension sur le risque cardiaque, la conclusion est que le facteur le plus protecteur est, de loin, l’activité physique.
A tel point que pour prévenir ces maladies, il serait plus efficace de faire du sport en ayant une mauvaise alimentation (oui, oui vous avez bien lu !) plutôt que d’avoir une bonne alimentation tout en ne faisant pas d’exercice.
L’absence d’activité physique triple le risque de développer une maladie cardio-vasculaire à 20 ans, et le double à 50 ans6.
Veillez aussi à votre niveau d’exposition aux poisons contemporains : l’alcool – consommé excessivement – et les polluants de notre environnement.
Secrets de voyage du Dr Lindeberg
Les meilleures preuves que cette stratégie du mode de vie est la bonne pour assurer une longévité en bonne santé se trouvent chez certaines peuplades qui ont conservé des habitudes se rapprochant de celles de nos ancêtres du paléolithique.
Ainsi, le médecin suédois Lindeberg n’a observé aucun signe de maladie cardio-vasculaire chez les habitants de l’île de Kitava, en Papouasie Nouvelle Guinée, y compris chez ceux qui étaient âgés de 60 à 95 ans7 !
Et même lorsqu’on a un problème cardiaque, le mode de vie reste de très loin le meilleur médicament.
C’est la conclusion de la célèbre étude de Lyon, conduite par le chercheur français Michel de Lorgeril8.
Dans cette étude, les chercheurs avaient sélectionné 605 patients de moins de 70 ans ayant déjà eu un infarctus dans les six mois précédents l’étude.
Ils les ont séparés en deux groupes : le premier a reçu les conseils alimentaires « anticholestérol » que donnent généralement les cardiologues : manger aussi peu gras que possible (en évitant notamment les poissons gras, noix et avocats), préférer l’huile de tournesol, éviter les œufs, etc.
L’autre groupe s’est vu conseiller le régime « méditerranéen » : riche en bonnes graisses (poissons gras, huile d’olive et colza, noix, etc.), riche en fruits et légumes, en céréales complètes et légumineuses et limité en produits animaux.
Les résultats ont été extraordinaires : en jouant sur ce seul paramètre de l’alimentation, les patients du groupe « méditerranéen » ont vu leur risque de complications cardiovasculaires sévères diminué de 70% par rapport à ceux du groupe « anticholestérol » !
Cette étude pionnière été confirmée par beaucoup d’autres recherches9 depuis sa publication en 1994 puis en 1999.
A ce modèle méditerranéen, on peut bien sûr ajouter celui des centenaires de l’île d’Okinawa, au Japon, qui rencontrent 80 % de pathologies cardiovasculaires de moins qu’ailleurs dans le monde.
Comme dans le modèle méditerranéen, le régime alimentaire joue une place prépondérante pour expliquer ces résultats sensationnels : pas de produits enrichis en sucres rapides, graisses saturées, sel, très peu de sucre, consommation calorique réduite, alimentation à 80 % végétale (chou, algues comme le kombou, champignons), viande de porc (cuite à feu doux, sans oublier les pieds et le museau riches en collagène), apports en antioxydants et polyphénols (thé vert, soja, épices), acides gras oméga-3 (huile de colza, poissons gras) et magnésium (légumes verts, haricots, graines de sésame), etc.
Et comme dans le modèle méditerranéen, l’exercice physique, l’exposition régulière au soleil, l’art de vivre, la sociabilité, la perception de soi comme faisant partie d’un tout, l’attention portée aux autres membres de la communauté constituent également les fondements de la longévité et de la bonne santé cardiaque.
Pas de découragement !
Signalons également une carence que l’on retrouve en cas d’insuffisance cardiaque chez 50 à 75 % des patients : un manque de CoQ1010 (Coenzyme Q10).
Le coeur ne pompe pas assez de sang pour irriguer tout l’organisme. Le coenzyme Q10 améliore la production d’énergie du cœur et bloque ainsi le cercle vicieux de l’insuffisance cardiaque.
Le coenzyme Q10 est aujourd’hui communément prescrit en adjuvant aux traitements classiques (inhibiteurs de l’ECA – Enzyme de conversion de l’angiotensine – bétabloquants, etc.) au Japon, en Russie, en Israël. Dans une méta-analyse de 200511, il allongerait la durée de vie des patients de 3 ans.
La dose recommandée est de 100 à 300 mg par jour.
Un dernier conseil pour conclure : si vous avez aujourd’hui des habitudes alimentaires et physiques diamétralement opposées à celles qui assurent une bonne santé cardio vasculaire, ne vous découragez pas pour autant.
L’important est de commencer.
Même doucement…
Inutile de vouloir tout changer du jour au lendemain : commencez par assaisonner vos salades, vos poissons, et vos légumes par un filet d’huile d’olive, de préférence extra vierge, plus riche en polyphénols protecteurs.
C’est un début.
Et c’est pareil pour le sport. Marchez seul, à plusieurs, vite ou lentement, faites comme vous voulez. Aidez-vous de stimulants naturels, comme les plantes adaptogènes (ginseng, éleuthérocoque, rhodiole), ou plus proche de nous, la gentiane, excellente tonique – en cure de trois semaines, sous forme de gélule, d’extrait fluide ou hydroalcoolique.
Et surtout, ne vous mettez pas une pression inutile : l’important n’est pas d’appliquer les recettes intégralement mais de progresser, à mesure de vos forces, dans la bonne direction.
Santé !
Gabriel Combris
Sources :
1. Morrison JA1, Glueck CJ, Horn PS, Yeramaneni S, Wang P. Pediatric triglycerides predict cardiovascular disease events in the fourth to ffth decade of life. Metabolism. 2009 Sep;58(9):1277-84
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26148276
3. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=374290
4. http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2004101400
5. Gayatri Guhanarayan , Julianne Jablonski , Sarah Witkowski, CIRCULATING ANGIOGENIC CELL POPULATION RESPONES TO 10 DAYS OF REDUCED PHYSICAL ACTIVITY, Journal of Applied Physiology, 10 July 2014
6. Brown,Wendy J.,Toby Pavey and Adrian E.Bauman. British journal of sports medicine, 2014.
7. Lindeberg S. Paleolithic diets as a model for prevention and treatment of Western disease. Am J Hum Biol. 2012 Mar-Apr;24(2):110-5
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9989963
9. Gardener H1, Wright CB2, Cabral D2, Scarmeas N3, Gu Y4, Cheung K5, Elkind MS6, Sacco RL2, Rundek T2. Mediterranean diet and carotid atherosclerosis in the Northern Manhattan Study. Atherosclerosis. 2014 Jun;234(2):303-10. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2014.03.011. Epub 2014 Mar 22
10. http://www.thierrysouccar.com/sante/info/la-coenzyme-q10-quest-ce-que-cest-2397
11. Singh U, Devaraj S, Jialal I., Coenzyme Q10 supplementation and heart failure.,Nutr Rev. 2007 Jun;65(6 Pt 1):286-93. Review.
Bonjour,
Deux suggestions de vidéo : “Mangeurs de cadavres (vs végans, végétariens, végėtaliens) francemutation-youtoube.
“Vit B12 entre dysbiose et psychose”Thierry Casasnovas -youtoube.
Et puis cette citation :”Tant qu’il y aura des abattoirs, il y aura des champs de batailles” Lėon Tolstoï.
Bien à vous.
Tout simplement MERCI pour vos courriers très intéressants sur la santé.
Que des bons conseils…..gratuits !
Ne vous arrêtez surtout pas ….
Bonjour
En total accord avec le contenu de cet article,néanmoins je rappelle un facteur essentiel pour conserver une hygiène de vie,il s’agit de la qualité du sommeil et de sa durée,il est surprenant que cela ne soit pas rappeler.
Merci beaucoup pour cet article encourageant!
Portez vous bien!
Livia
J’aimerai savoir plus sur le régime alimentaire
Bonjour professeur,
Je souffre de neuropathie périphérique.
Pourriez-vous s.v.pl m’indiquer selon votre savoir comment pourrais-je me soigner .
En dehors de la prise de certains médicaments prescrits par les neurologue Pregabaline il y a peu de nouvelles indications pour guérir ou soulager > fourmillements, enflures, douleurs périphériques des orteils, etc
Par avance merci de vos conseils.
René Ravasi
Bonjour
Merci pour vos articles
Mais ils comportent beaucoup de généralités Problèmes cardiaques et hypertension par ex
Vous conseillez les bêtabloquants : in tres grand nombres de personnes u sont totalement allergiques
Les cardiologues font selon l’allopathie absolument insuffisante voire défaillante et délétère Mais réguler une hypertension est des plus compliqué Il y a plusieurs formes et causes
Oui l’activité physique est excellente vu que c’est bon pour tout Mais pas toutes les activités ! Les activités intenses et en force sont dangereuses. Le régime méditerranéen oui est un des meilleurs… (le champignon ne fait pas partie du monde végétal) Par ailleurs certains produits végétaux sont coagulants ;il faut les éviter dans certains cas.
Le pire pour ces pathologies étant le stress … on est d’accord ?
Donc attention aux généralités et il faut laisser les gens aller chez un cardio au moins pour les diagnostiques Ensuite les personnes compléter avec les médecines holistiques.
Ainsi je pense qu’il faut plus de nuances sur ce sujet.
Bien à vous NB
Bonjour et merci pour vos nombreux mails de conseils… j’ai 67 ans et j’étais très sportive jusqu’à il y a peu d’années car je souffre de très fortes douleurs derrière l’épaule droite seulement et aucun spécialiste n’a réussi à comprendre ni soulager mes douleurs qui débutent dès que je me lève.. On m’a dit d’arrêter le sport, fitness pour ma part, à un niveau assez élevé.. du coup je n’ai plus de muscle. et je souffre encore d’avantage.. il m’est à présent très difficile de me booster pour reprendre un peu à la maison, je ne m’en sort pas et j’ai honte de mon corps qui était assez parfait et que aujourd’hui je ne reconnais plus… donc en dehors du côté Esthetique, il y a bien évidemment le côté santé, que je n’ai plus, je me traîne et reste sur mon canapé toute la journée en culpabilisant mais rien n’y fait… je vais essayer de suivre vos conseils mais je vis au Cannet dans le 06 et la chaleur ne me donne pas très envie de faire des mouvements ni de marche d’ailleurs car j’attends bien souvent 20h30 pour sortir ma petite chienne, j’ai honte car je me sens une mauvaise maîtresse.. bien cordialement.. et grand merci pour tous vos conseils que je lis avec attention.. bien cordialement. Patricia.
un grand M E R C I à vous, à votre équipe. je vais pouvoir diffuser cette lettre avec un énorme plaisir à mes amis, (es) en espérant qu’ils suivront vos conseils . GRATITUDE.
bonjour , merci pr ce courrier , j’ai 80 ans , je prends un bétabloquant, statine, eliquis , nébivolol, ramipril, flécainide….. coenzyme Q10 120mg/jour( de mon propre fait ) ma tension reste élevée , je pratique la randonnée 10km environ/semaine, je suis plutot régime méditerranéen, mais ma tension reste élévée .. j’aimerai m’acheter un vélo d’appartement mais pas bcp de place avez vous un conseil pour cet achat?
jamais le médecin ne m’a parlé de régime mon poids étant normal, m’a obligé à prendre des statines plutot que ripolise … ni nem’a parlé de sport!
cordialement S L
Merci infiniment, pas facile à suivre en ehpad où l’alimentation est désastreuse (légumes réduit en bouillie, pâtes surcuites, fruits en conserves dans un sirop épais en pleine saison, viandes archi-grasses encore trop cuites). Évidemment tout le monde sait que les dentiers sont là pour faire joli. Je passe pour la râleuse d’office, on me dit qu’il y a des directives, sans autres précisions; de là à penser qu’elles viennent de « plus haut », il n’y a qu’un pas. Bien entendu personne ne veut compromettre son poste.
Les champs de lavandes vont-ils disparaître de nos paysages ? C’est en tout cas ce que craignent les productrices et producteurs français-es avec une nouvelle directive européenne en discussion à Bruxelles.
Selon cette directive, les huiles essentielles naturelles seraient classées “produits chimiques’’ et jugées plus dangereuses que les huiles de synthèse. Comme l’explique Alain, producteur de lavande dans la Drôme, les savons, cosmétiques et tisanes à base de lavande seront interdits, entraînant la disparition potentielle de la filière, et impactant toute une région.
Déjà 10 000 personnes ont signé la pétition de l’association des Producteurs de Parfum pour que la directive européenne prenne en compte un savoir-faire ancestral et naturel. aidez-les à être entendus !
Les agriculteurs et distillateurs de la filière Plantes à Parfum, Aromatiques et Médicinales (PPAM), représentés par PPAM de France, l’Union des Professionnels des PPAM.
contact@ppamdefrance.com
Il est peut être grand temps qu’une mobilisation générale de TOUT le secteur de la santé (ou autre) naturelle se mobilise !!!
Vous êtes le mieux placé pour mobiliser vos contacts puisque c’est votre métier.
Je croyais que le pire était arrivé avec les vaccins et le pass, mais cela n’est qu’un début.
Mobilisation et courage à tous !
Serge
bonjour
Comment faire pour éviter le stress du cerveau ? merci
Mes meilleurs compagnons et coach santé sont mes deux chiens avec qui je marche 3 heures par jour minimum en forêt et quelque soit le temps J’espère rester en bonne forme pour eux et grâce à eux
Je suis allergique a beaucoup de medicaments allopathique il me reste l l’homeopathie
Je suis sans sel sans sucre sans gras sans alcool sans tabac et je fais 5 km jour et malgre tout j ai de l hipertensio alors que faire
J’utilise les gels à boire aloé vera de chez LR, PLUS les compléments alimentaires. Qu’en pensez vous ?
Merci pour vos bonne conseilles, c’est bien d’avoir des rappelles !
Bonjour et merci pour votre article. Jusqu’à présent j’étais ou me pensais en bonne santé mais, récemment j’ai fait réaliser des analyses sanguines qui révèlent un taux de cholestérol extrêmement élevé ainsi que des triglycérides élevés. Je n’ai pas voulu de médicaments et ai commencé un régime hyper strict, pratiquement sans sucre avec suppression du fromage et du vin qui l’accompagne. Pour le reste je pense avoir une alimentation saine et une vie active. J’ai essayé (depuis deux jours) la spiruline ayant lu il y a longtemps qu’elle pouvait remédier à ce problème. Je me demande s’il n’est pas trop tard : depuis longtemps je voulais suivre le régime Okinawa mais ai toujours remis à plus tard. Je ne m’étais pas soumise à des analyse depuis environ 20 ans car je me sentais en forme. J’ai 72 ans .
Ayant les carotides bouchées à 50;pour cent et une activité jardin marché le LDL a 1.18 je ne fais pas d excès fruits légumes poids 59 pour 1.69 pas de diabète que me conseillez .vous je ne veux pas de statines la TA est a 12 en moyenne merci car je voudrais savoir si j ai des risques merci
>Merci Monsieur Combris pour ces excellents conseils et pour vos encouragements !…….
Bonjour , lors d’une visite chez un naturopathe et ostéopathe il y a environ 15 ans , il m’a mis des petits tubes sur le plexus ( je penses a des tubes d’homéopathie ) en prenant mes pouls en même temps et m’a dit : écartez de votre consommation LES FROMAGES BLANC , LE CHOCOLAT ,L’HUILE D’OLIVE . En se qui concerne le chocolat effectivement ,je m’apperçois qu’il me faut une dose modérée car mot de tête le lendemain et selles décolorées également pour les fromages blancs ( vaches ou chèvre , brebis ) tête lourde le matin si mangé le soir . Comment voir si il y a une allergie a l’huile ‘olive ? sachant que bien souvent elle est utilisé en cuisson et en sauce de salade ? Quand au ressentie ? après les repas rien ne me dit que j’ai un problème !…MAIS ?D’une façon générale j’ai bien souvent depuis 2 a 3 ans des selles très décolorées et une baisse importante de tension après les repas et une fatigue tés importante . Le toubib silence radio!..je reste avec mes problèmes