Chère lectrice, cher lecteur,
Au printemps 2018, un mouvement de panique a suivi les mises en garde de l’ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire, de l’Environnement et du Travail) au sujet de la mélatonine[1].
Les nouvelles recommandations de l’Agence faisaient suite à des signalements d’effets secondaires suite à la prise de mélatonine :
« Depuis la création du dispositif de nutrivigilance (en 2009, ndlr) et jusqu’en mai 2017, l’Anses a reçu 90 déclarations d’effets indésirables susceptibles d’être liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine. Parmi celles-ci, 19 sont suffisamment complètes pour faire l’objet d’une analyse d’imputabilité. »
Traduit en français pour tout le monde, cela signifie que dans 19 cas, sur une période 8 ans, il était légitime de savoir si on pouvait attribuer les effets indésirables décrits (maux de tête, vertiges, irritabilité, nausées, vomissements et douleurs abdominales)[2] à la prise de mélatonine en complément alimentaire.
A ce stade, il convient de préciser qu’il se vend 1,4 millions de boîtes de mélatonine chaque année en France[3], et que le rapport des 19 cas potentiellement suspects sur le nombre de boîtes vendues en 8 ans est donc de 0,00000169 %.
Logiquement on aurait dû conclure d’un tel résultat que la prise de mélatonine, notamment en cas de troubles du sommeil, ne présentait PAS de risque particulier.
Mais vous vous en doutez, ce n’est pas DU TOUT ce qu’ont répercuté les médias officiels en évoquant l’affaire :
« Sommeil, alerte sur les effets secondaires de la mélatonine[4] », Femme actuelle
« Attention aux effets secondaires de la mélatonine »[5], Marianne
« Mélatonine : alerte sanitaire lancée par les autorités », France Info.
Voilà comment avec 19 boîtes qui, peut-être, auraient pu entraîner des troubles mineurs chez certaines personnes, on discrédite un remède naturel qui pourrait être bien utile aux insomniaques…
Pas de panique…
La mélatonine est, il faut le rappeler, une hormone produite par le cerveau, et dont le rôle est de moduler le cycle veille/sommeil.
Sa production augmente le soir et au cours de la nuit, contribuant à l’endormissement et au sommeil. Durant la journée, la lumière extérieure vient frapper la rétine de notre œil, indiquant au cerveau qu’il faut cesser la production de mélatonine.
Seulement avec l’âge, le niveau de mélatonine a tendance à diminuer et certaines personnes, après 60 ans, constatent qu’elles s’endorment plus vite et ont un sommeil de meilleure qualité lorsqu’elles prennent un complément de mélatonine avant de se coucher.
L’ensemble des synthèses et analyses publiées depuis 2001 pointe vers une réduction du temps nécessaire pour s’endormir (le temps de latence) chez les personnes souffrant d’insomnie[6][7].
Dans une étude américaine du MIT (Massachussets Institute of technology) de Boston, les chercheurs ont ainsi divisé en deux un groupe de 30 personnes (15 insomniaques et 15 non-insomniaques de plus de 50 ans), à qui ils sont donné soit un placebo, soit une dose variable de mélatonine (0,1, 0,3 et 3 mg)[8].
Cette étude démontre d’abord qu’il faut, chez des adultes de plus de 50 ans, ingérer 0,3 mg de mélatonine (et pas plus) pour ramener le taux de mélatonine à son niveau optimal (celui de l’adolescent et de l’adulte jeune)[9].
Les comprimés et capsules de mélatonine vendus dans le commerce sont bien plus dosés, jusqu’à 10 fois plus.
« A ces doses élevées, explique le Pr.Wurtma qui a conduit l’étude, la mélatonine cesse de fonctionner après seulement quelques jours d’utilisation. En effet, quand les récepteurs de mélatonine dans le cerveau sont exposés à un excès d’hormone, ils deviennent insensibles. »
Si vous avez plus de 50 ans, et que votre sommeil s’est détérioré alors que vous dormiez bien quand vous étiez plus jeune, vous pouvez faire l’essai de mélatonine à dose faible (0,3 mg 30 minutes avant de vous coucher).
Evidemment, il faut en discuter avec votre médecin.
Mais contrairement à ce qu’on veut nous faire croire, il n’y a aucune raison de paniquer avec la mélatonine.
Un fabuleux antidouleur naturel : mais pourquoi l’interdire ?!
Surtout que, comme l’a révélé en France le nutritionniste Julien Venesson[10], la prise de compléments de mélatonine pourrait offrir des perspectives remarquables contre la… douleur :
« A la fin des années 1980, des premières études sur des souris, avaient permis à des chercheurs chinois et canadiens de remarquer que la perception de la douleur était variable selon différents moments de la journée. Plus faible la nuit, plus élevée la journée. Ils avaient alors formulé l’hypothèse que c’était la mélatonine qui expliquait ces différences ».
Dans une étude de 2005, des chercheurs de Singapour ont rassemblé une quarantaine d’adultes touchés par le syndrome du côlon irritable, souffrant de douleurs abdominales et des troubles du transit. La moitié des malades a reçu un complément alimentaire de mélatonine (3 mg) avant le coucher et l’autre moitié a reçu un placebo. Au bout de deux semaines, ceux qui avaient reçu l’hormone ont constaté une nette diminution des douleurs abdominales[11][12][13].
D’autres études ont souligné les résultats remarquables de la mélatonine utilisée comme antidouleur
- Pour les femmes opérées d’une hystérectomie (ablation de l’utérus), la prise de 5 mg de mélatonine avant l’opération est aussi efficace que celle de clonidine, un antidouleur utilisé par les anesthésistes, et diminue de plus de 30% les besoins en morphine après la chirurgie[14].
- En cas de fibromyalgie, la mélatonine à la dose de 10 mg est aussi efficace que l’amitriptyline (Laroxyl)[15][16].
- En cas d’endométriose, la mélatonine diminue fortement les douleurs et améliore le sommeil, à la dose de 10 mg[17].
- En cas de chirurgie de la cataracte, 10 mg de mélatonine pris 1h30 avant l’opération diminue nettement l’anxiété et la douleur[18].
Comme explication, les chercheurs soulignent que la mélatonine pourrait activer les récepteurs aux opiacés, c’est-à-dire les molécules dérivées de la morphine[19].
Il faut noter cependant qu’aujourd’hui en France, la mélatonine est interdite à la vente libre dès lors que la concentration est supérieur à 2mg.
Au-delà de cette concentration, elle devient un médicament, uniquement vendu sur ordonnance.
La vente libre, en revanche, est autorisée dans des pays comme les Etats-Unis ou le Canada.
Si vous l’utilisez pour les troubles du sommeil, n’hésitez pas à nous faire part de votre expérience en commentaire de cette lettre, cela profitera à tous !
Et pour retrouver d’autres conseils pour lutter contre l’insomnie, je vous renvoie également sur mes lettres précédentes consacrées à ce sujet sujet. L’alimentation du sommeil est accessible par ici ; retrouvez les compléments et les plantes pour mieux dormir par là…
Santé !
Gabriel Combris
Sources :
[1] https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2016SA0209.pdf
[2] L’ANSES a identifié des populations et des situations particulièrement à risque par rapport à ces effets secondaires : femmes enceintes ou allaitantes, enfants, personnes souffrant de maladies inflammatoires, auto-immunes, d’épilepsie, d’asthme, de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité.
[3]https://www.revmed.ch/RMS/2018/RMS-N-604/Alerte-francaise-sur-les-risques-de-la-melatonine-en-vente-libre
[4] https://www.femmeactuelle.fr/sante/news-sante/sommeil-alerte-melatonine-49268
[5] https://www.marianne.net/societe/medicament-pour-dormir-attention-aux-effets-secondaires-de-la-melatonine
[6] Brzezinski A, Vangel MG, et al. Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis. Sleep Med Rev. 2005 Feb;9(1):41-50.
[7] Buscemi N, Vandermeer B, et al. The efficacy and safety of exogenous melatonin for primary sleep disorders. A meta-analysis. J Gen Intern Med. 2005 Dec;20(12):1151-8.
[8] in Les Dossiers Santé et Nutrition, Mai 2012.
[9] Zhdanova IV : Melatonin treatment for age-related insomnia. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Oct;86(10):4727-30.
[10]https://www.julienvenesson.fr/melatonine-un-antidouleur-meconnu-que-la-france-veut-interdire/
[11] Song GH, Leng PH, Gwee KA, Moochhala SM, Ho KY. Melatonin improves abdominal pain in irritable bowel syndrome patients who have sleep disturbances: a randomised, double blind, placebo controlled study. Gut. 2005 Oct;54(10):1402-7.
[12] Chojnacki C, Walecka-Kapica E, Lokieć K, Pawłowicz M, Winczyk K, Chojnacki J, Klupińska G. Influence of melatonin on symptoms of irritable bowel syndrome in postmenopausal women. Endokrynol Pol. 2013;64(2):114-20.
[13] Mozaffari S, Rahimi R, Abdollahi M. Implications of melatonin therapy in irritable bowel syndrome: a systematic review. Curr Pharm Des. 2010;16(33):3646-55.
[14] Caumo W, Levandovski R, Hidalgo MP. Preoperative anxiolytic effect of melatonin and clonidine on postoperative pain and morphine consumption in patients undergoing abdominal hysterectomy: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. J Pain. 2009 Jan;10(1):100-8.
[15] de Zanette SA, Vercelino R, Laste G, Rozisky JR, Schwertner A, Machado CB, Xavier F, de Souza IC, Deitos A, Torres IL, Caumo W. Melatonin analgesia is associated with improvement of the descending endogenous pain-modulating system in fibromyalgia: a phase II, randomized, double-dummy, controlled trial. BMC Pharmacol Toxicol. 2014 Jul 23;15:40.
[16] Citera G, Arias MA, Maldonado-Cocco JA, Lázaro MA, Rosemffet MG, Brusco LI, Scheines EJ, Cardinalli DP. The effect of melatonin in patients with fibromyalgia: a pilot study. Clin Rheumatol. 2000;19(1):9-13.
[17] Schwertner A, Conceição Dos Santos CC, Costa GD, Deitos A, de Souza A, de Souza IC, Torres IL, da Cunha Filho JS, Caumo W. Efficacy of melatonin in the treatment of endometriosis: a phase II, randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Pain. 2013 Jun;154(6):874-81.
[18] Ismail SA, Mowafi HA. Melatonin provides anxiolysis, enhances analgesia, decreases intraocular pressure, and promotes better operating conditions during cataract surgery under topical anesthesia. Anesth Analg. 2009 Apr;108(4):1146-51.
[19] Zurowski D, Nowak L, Machowska A, Wordliczek J, Thor PJ. Exogenous melatonin abolishes mechanical allodynia but not thermal hyperalgesia in neuropathic pain. The role of the opioid system and benzodiazepine-gabaergic mechanism. J Physiol Pharmacol. 2012 Dec;63(6):641-7.
Mais oui ! ILS (les autorités de santé) commencent à nous gonfler sérieusement avec leurs avis et décisions. ILS n’ont qu’a interdire la voiture puisqu’en effets secondaires il y a des accidents, et le paracétamol alors !!.
ILS disent qu’une étude sur 36 personnes ne représente rien, et trouvent à dire qu’avec 19 non choisies au hasard, il faut donner un avis ou faire une annonce !!! Les effets indésirables sont notés sur les notices et ON est assez intelligents pour s’arrêter si besoin.
Pour moi la mélatonine est d’un grand bien-fait pour retrouver un sommeil correct qui me permet d’être mieux portant. Au lieu de tuer les éléments qui nous aident à vivre, ILS feraient mieux de s’occuper à un peu plus de prévention.
J’ai essayé la mélatonine il y a quelques années pour des problèmes de sommeil, sur les conseils de ma nutritionniste (marque therascience). Il s’est avéré que cette molécule a eu l’effet inverse sur mois : au bout d’une semaine, les nuits étaient de plus en plus courtes, voire quasi blanches. Ma nutritionniste m’a alors conseillé d’arrêter (ou d’essayer de la prendre dans la journée : ce que je n’ai pas fait), elle m’a précisé qu’il existait de rares cas comme moi ! Dès l’arrêt du traitement, mes nuits se sont considérablement améliorées. Comme quoi, ça ne marche pas sur tout le monde, mais je connais de nombreuses personnes sur qui la mélatonine fonctionne.
A un moment où j’ai pris la mélatonine pour régulariser mon sommeil, la prise du comprimé m’a fait beaucoup de bien (endormissement rapide et bonne qualité de sommeil sans réveil nocturne).
TRES INTERESSANT VOTRE LETTRE QUEL REMEDE POUR L HYPERTENSION ?????????
merci
Bonjour
J’ai 62 ans et j’avais de gros problèmes pour trouver le sommeil. Depuis plus d’1 an, je prends tous les soirs un comprimé de mélatonine dosé à 1mg et je n’ai plus aucun problème pour m’endormir; en général, j’essaie de lire un peu en me couchant, mais je ne tiens pas plus de 5 minutes… Au début, je me réveillais en pleine nuit et avais du mal à me rendormir. Maintenant, je complète avec un comprimé à base de valériane, et du coup, j’ai un sommeil de qualité tout le long de la nuit.
Je prends chaque soir 5 mg de mélatonine pour m’endormir car j’ai beaucoup de douleur, 62 ans,
sclérose en plaques. J’ajoute souvent des plantes et cela m’a permis de me débarrasser presque complètement
des anxiolytiques que je prends parfois en faible dosage après plusieurs nuits sans dormir suffisamment.
Pas d’effets secondaires négatifs à signaler avec la melatontine
Depuis 18 mois, je prends le soir au coucher 2 gélules d’Ergystress sommeil (Nutergia), avec 1mg de Mélatonine (avec poudre de jus de cerise) accompagnée d’Eschscholtzia, de passiflore, magnésium, acide pantothénique, b6, acide folique et b12.
Cela remplace parfaitement les somnifères chimiques, sans inconvénients et sans accoutumance.
C’est un conseil de mon médecin homéopathe.
Cordialement.
Pour moi la mélatonine aide à l’endormissement c’est certain, j’avais beaucoup de peine pour m’endormir,
depuis que j’en prends je n’ai plus ce problème, en plus je dors d’un sommeil profond et réparateur, il y a
longtemps que ça ne m’arrivais plus, je me sens revivre.
Pour faire court, “méfions nous des médias !” :o)
Pour moi, la Melatonine a accentué mes troubles du sommeil. Je n’ai pas dormi de la nuit !
Ah merci : je me sens moins seule !
Je prends de la mélatonine depuis plus de 10 ans et depuis, je m’endors dès que je pose ma tête sur l’oreiller et je dors très bien depuis. C’est ma naturopathe qui me l’avait conseillée; je prends 5 mg 10-15 minutes avant d’aller dormir. De plus, je me sens plus en forme.
Suite au décès d’un proche, j’ai eu des troubles du sommeil qui se manifestaient par des réveils nocturnes et une impossibilité de me rendormir, ce qui entrainait des micro-endormissements en journée et se révélait gênant dans le cadre de mon activité professionnelle.
J’ai consulté mon pharmacien en lui expliquant la situation et en lui précisant que je souhaitais me faire aider par quelque chose de “naturel”.
Il m’a alors conseillé un complément alimentaire à base de mélatonine,de passiflore, de mélisse et de camomille, me précisant de prendre le comprimé non pas au coucher puisque je n’avais aucun problème d’endormissement, mais lors de mes réveils nocturnes, en ayant le comprimé et un verre d’eau à porter de main sans être obligée de me lever.
Quelle efficacité : je me rendormais rapidement et arrivais rapidement à 7h-7h30 de sommeil de qualité, volume horaire qui m”est nécessaire habituellement.
J’ai donc passé ce cap difficile aisément et j’ai pu arrêter la prise de ce complément au bout de 3 semaines.
Je m’endors facilement, mais au milieu de la nuit je me réveille et si je sens que je ne me rendors pas, je fais 2 spray en dessous de la langue du produit “SPRAY BUCCAL MÉLATONINE” des laboratoires MESSEGUE. Dans la 1/2 heure qui suit, je suis endormie.
J’utilise Dormiphyt en spray dont vous trouverez ci-joint la composition. Les résultats sont satisfaisant pour moi.. pensez vous que ce soit trop dosé?… Grand grand merci pour tous vos conseils et votre combat pour asseoir la valeur des huiles essentielles.
Ingrédients pour 2 pulvérisations (0,30 ml) %VNR*
Eschscholtzia 227,49 mg –
Mélisse 6,30 mg –
Vitamine B3 3,70 mg 23,13 %
Passiflore 3,15 mg –
L-tryptophane 1,39 mg –
Mélatonine 1 mg –
Vitamine B6 0,26 mg 18,57 %
Magnésium 0,21 mg 0,06 %
5mg + 2 pshitts sous la langue pour moi c’est un succès total ! à coupler avec : évité lumière bleue le soir (lunette) + nourriture procurant des tryptophanes + horaires dodo fixes pour le cycle + chaussettes au pied pardi ! + être hydraté dans la journée + dormir au frais + pas de reveil ou de téléphone à coté de la tête… du bon sens quoi…. et éviter de fumer ou de faire du sport avant le gros dodo.. bonne nuit les amis !
ps : toutes les mélatonines se valent pas peut-être aussi, moi c’est ana—re.com