Chère lectrice, cher lecteur,
Ça va mal, au gouvernement !
D’après le journal Le Parisien, nos ministres sont « épuisés », « lessivés », « au bout du rouleau ».1 Trop de pression, de travail, de réunions, de déplacements, etc.
Franchement il y a de quoi s’inquiéter pour leur immunité, cet hiver. Dans quel état va-t-on ramasser tout ce beau linge au mois de février ???
Surtout qu’on apprend dans ce même article que certains parmi eux, ont choisi des techniques de prévention un peu…étonnantes.
Ainsi, pour se donner de l’énergie, Madame Buzyn, ministre de la Santé, carbure aux bonbons sucrés, notamment au réglisse paraît-il…Elle en aurait toujours dans son sac, et un pot entier sur son bureau.
Et personne dans son entourage n’ose lui dire que l’homéopathie aussi, ce sont des petites granules sucrées… (Influenzinum 9 CH en prévention, ou Thymuline 9 CH pour renforcer vos défenses immunitaires, Madame Buzyn, vous m’en direz des nouvelles…)
Heureusement, Monsieur Blanquer, de l’Education Nationale, boit quant à lui du thé vert (antioxydant), et Monsieur Darmanin, du budget, court régulièrement pour « rester frais ».
C’est très bien, mais excusez-moi de vous le dire, on est quand même loin des fondamentaux !
Je me permets donc un petit rappel du strict minimum pour passer l’hiver sans trop de casse (utile même si on n’est pas ministre) :
Tout le monde le sait mais qui le fait ? 80 % des Français ont ENCORE une insuffisance en vitamine D2 !!!
La vitamine D permet la fabrication d’antibiotiques naturels appelés AMP (peptides antimicrobiens).
Elle est également indispensable pour que les globules blancs se multiplient et se différencient de façon efficace.
De nombreuses études montrent que la supplémentation en vitamine D (2000 UI/j) améliore notre système immunitaire et réduit les infections hivernales.
L’effet est le même chez les enfants. Une étude sur des écoliers japonais (non vaccinés contre la grippe) recevant soit 1200 UI/j de vitamine D, soit 200 UI/j durant les mois d’hiver a montré une réduction de 64% de l’incidence de la grippe dans le groupe ayant bénéficié de la supplémentation.3
Moins connu : vivez-vous dans un environnement ASSEZ humide ?
Pour essayer de comprendre pourquoi l’épidémie de grippe frappait à un moment particulier plutôt qu’à un autre, les chercheurs se sont intéressés à un autre facteur : l’humidité de l’air.4
Ils ont constaté, dans leurs modèles statistiques, que les 10 à 20 jours qui précédaient l’apparition de la maladie, étaient marqués par une forte chute de l’humidité de l’air.
La raison ?
Il est également possible de créer chez soi un air plus sain à l’aide d’un humidificateur d’air qui empêchera le développement du virus.
Parmi les autres incontournables :
La vitamine C, bien sûr !
Elle favorise la fabrication de lymphocytes T (soldats d’élite contre un grand nombre d’agents pathogènes). 500mg de vitamine C naturelle le matin et le midi après le repas (donc un gramme au total).
Boire régulièrement
Un des avantages de l’hiver est qu’il libère « l’esprit tisane » et sa créativité sans limite : pour ne citer que quelques classiques : thym, romarin, citron chaud avec du miel, cannelle et gingembre …Plus originale, la Rhodiola Rosea agit comme puissant antifatigue.
Une étude japonaise de 2009 sur le thé vert a montré une forte réduction du nombre de grippes dans un groupe d’adultes prenant des compléments alimentaires de thé vert par rapport à un groupe placebo6.
Pensez aussi aux trésors de la ruche (voir ma lettre détaillée ici), et notamment à la propolis. En prévention, faire une cure de propolis de 1 ou 2 mois, à raison de 800 mg par jour.
Ajoutons que plusieurs études ont montré qu’avec la supplémentation en zinc, les symptômes sont réduits en cas d‘infection(Prendre 15 mg/jour)7 ;
Petit rappel avant de partir en « mission immunitaire »
Renforcer son immunité, c’est voir l’infection comme une fragilité du terrain plutôt que comme une agression extériorisée qu’il faudrait écraser (comme le font par exemple les antibiotiques).
Il faut donc initier une démarche active, « multi-directionnelle », où la prise en compte du lien corps-esprit est une donnée essentielle pour construire un terrain robuste.
Et ça commence, comme bien souvent, avec…l’intestin, acteur essentiel de notre système immunitaire.
Un seul exemple : 80% des gammaglobulines qui iront défendre nos bronches naissent dans l’intestin, dans une zone particulière de la muqueuse intestinale qu’on appelle les « plaques de Peyer ».
Un nombre important d’études montre l’efficacité des probiotiques pour le système immunitaire, via leur effet favorable sur la flore intestinale. Une étude clinique a notamment démontré qu’un supplément de probiotiques réduisait de 2 jours la durée de la grippe (et du rhume).
Les résultats de plusieurs essais cliniques indiquent ainsi que les bactéries lactiques stimulent la production de divers anticorps dans l’organisme humain8 9 10. Par exemple, des suppléments de Lactobacillus GG ont procuré une protection significative, contre les infections du système respiratoire .
D’excellents probiotiques sont les aliments fermentés : choucroute crue, kimchi koréen (choux et autres légumes fermentés avec du piment), miso (pâte salée faite à partir de soja fermenté), kefir (boisson pétillante faite à partir de lait ou de jus de fruit fermenté), le kvas (boisson pétillante faite à partir de pain fermenté dans de l’eau sucrée et de la levure).
Côté plantes, LA star de l’immunité, c’est l’échinacée, qui reçoit même les félicitations de l’Agence Européenne du Médicament :
Une étude de 2015 « randomisée en double aveugle », a comparé l’efficacité d’un extrait d’échinacée en boisson chaude à celle d’un médicament antiviral, l’oseltamivir (Tamiflu). En phase précoce, la plante est aussi efficace que le médicament.
L’échinacée agit dès les premiers symptômes (courbatures, piccotements dans la gorge etc.) Prendre une cuillère à café d’extrait liquide toutes les 2 à 3 heures, en se limitant à 5 prises par jour jusqu’à ce que les symptômes commencent à disparaitre.
Vous avez aussi l’astragale, dont plusieurs études ont confirmé son puissant effet immunostimulant14. On observe, par exemple, une activation des lymphocytes et des macrophages – soldats de l’immunité – et une augmentation de la puissance d’action des natural killers.
Le mieux est qu’il suffit d’une seule prise pour remarquer une amélioration de certaines réactions immunitaires durant les sept jours qui suivent15! En prévention, prendre 2 à 4 ml d’extrait liquide 3 fois dans une journée.
L’andrographis peut s’utiliser en alternance. C’est une plante immunostimulante et antimicrobienne. Un extrait d’Andrographis inhibe la croissance de plusieurs bactéries comme Escherichia coli, Staphylococcus aureus, ou Proteus vulgaris.
Vous avez aussi le maitake, surnommé « roi des champignons » en Asie, qui du fait de sa concentration en béta-glucanes, est un des champignons les plus puissants sur le plan de l’immunostimulation (prendre 1 g de Maïtaké séché deux à trois fois par jour).
Ou encore la griffe de chat, plante d’Amérique du Sud qui renforce le système immunitaire en stimulant les macrophages et combat les infections (4 à 6 gélules par jour, 5 jours sur 7).
Selon une étude publiée dans BMC Immunology, l’extrait d’huile d’eucalyptus contribuerait à la réponse immunitaire innée16.
En cas de grippe, appliquer 6 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus globulus directement sur le thorax en friction, jusqu’à 4 fois par jour.
Comprendre en 5 lignes pourquoi l’exercice physique est indispensable pour renforcer son immunité
En cas d’attaque par un virus ou une bactérie, où notre système immunitaire va-t-il trouver la force de se défendre ?
Dans le tissu musculaire !
Les muscles représentent 75 % de toutes les protéines du corps humain ! 1718
Voilà pourquoi une perte de masse musculaire de seulement 10 % affaiblit fortement le système immunitaire, qui devient moins résistant lorsqu’il est attaqué par un ennemi.
Autre conséquence : la perte trop significative de masse musculaire pousse l’organisme dans un état d’inflammation chronique, incapable de disposer de toute l’énergie nécessaire pour faire face aux agressions « normales » du quotidien. D’où l’impératif de « refaire du muscle » grâce à l’exercice physique.
Ah, une dernière chose.
Nous n’avons pas abordé la question du bon sommeil, essentiel évidemment.
Pas facile quand on est ministre de faire des nuits de huit heures, c’est sûr.
Mais c’est pour ça qu’on leur a inventé la séance de questions au gouvernement : pour qu’ils puissent piquer un somme tranquille, au chaud sur les bancs de l’Assemblée Nationale.
Bon hiver !
Gabriel Combris
Sources :
2 Medscape, voir article 3388747
3 Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010 May;91(5):1255-60.
4 Shaman J, Pitzer VE, Viboud C, Grenfell BT, Lipsitch M. Absolute humidity and the seasonal onset of influenza in the continental United States. PLoS Biol. 2010 Feb 23;8(2):e1000316.
5 Livret de l’Académie de Nutrithérapie, « Voilà comment éviter toutes les maladies hivernales », 2019.
6 Matsumoto K, Yamada H, Takuma N, Niino H, Sagesaka YM. Effects of green tea catechins and theanine on preventing influenza infection among healthcare workers: a randomized controlled trial. BMC Complement Altern Med. 2011 Feb 21;11:15.
7 Rerksuppaphol S, Rerksuppaphol L. A randomized controlled trial of chelated zinc for prevention of the common cold in Thai school children. Paediatr Int Child Health. 2013 Aug;33(3):145-50.
8 Arunachalam K, Gill HS, Chandra RK. Enhancement of natural immune function by dietary consumption of Bifidobacterium lactis (HN019).Eur J Clin Nutr. 2000 Mar;54(3):263-7.
9 Meydani SN, Ha WK. Immunologic effects of yogurt.Am J Clin Nutr. 2000 Apr;71(4):861-72.
10 Sheih YH, Chiang BL, et al. Systemic immunity-enhancing effects in healthy subjects following dietary consumption of the lactic acid bacterium Lactobacillus rhamnosus HN001.J Am Coll Nutr. 2001 Apr;20(2 Suppl):149-56.
[11] Hatakka K, Savilahti E, et al. Effect of long term consumption of probiotic milk on infections in children attending day care centres: double blind, randomised trial.BMJ. 2001 Jun 2;322(7298):1327. Texte intégral : http://bmj.bmjjournals.com
[13] A réserver aux enfants de plus de 12 ans.
[14] Matkovic Z, Zivkovic V, Korica M, Plavec D, Pecanic S, Tudoric N. Efficacy and safety of Astragalus membranaceus in the treatment of patients with seasonal allergic rhinitis. Phytother Res. 2010 Feb; 24(2):175-81.
[15] Brush J1, Mendenhall E, Guggenheim A, Chan T, Connelly E, Soumyanath A, Buresh R, Barrett R, Zwickey H. The effect of Echinacea purpurea, Astragalus membranaceus and Glycyrrhiza glabra on CD69 expression and immune cell activation in humans. Phytother Res. 2006 Aug;20(8):687-95.
[16] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2374764/
[17] Rasmussen BB, Phillips SM. Contractile and Nutritional Regulation of Human Muscle Growth. Exercise Sport Sci Rev. 2003;31:127 to 131
[18] Shipman J, Guy J, Abumrad NN. Repair of metabolic processes. Crit Care Med Healing Responses in Critical Illness . 2003;31:S512-S517.
Un grand merci pour cet article qui balaie large dans les possibilités de se renforcer!
Je suis entièrement d’accord avec vous pour renforcer l’immunité de toutes les façons possibles et j’y veille.
Toutefois, on m’a détecté une polyarthrite rhumatoÏde et donc un traitement avec des anticorps mono clonaux!
Je crains vraiment que cela n’impacte mon immunité générale.Qu’en pensez-vous?
Ce genre de traitement ne m’emballe vraiment pas du tout!
Attention aux prescriptions de Propolis, j’ai découvert mon allergie a ce produit en tenant mes cadres pour l’extraction du miel de ma ruches, dernièrement j’ai utilisé un patch pour cors au pied, dans le produit il y a de la cire et sûrement de la propolis, j’ai déclenché une allergie sur les deux dessus des mains avec des cloques style brûlure au 2ème degré. donc les personnes qui essaye doivent y aller prudemment à mon avis, peut-être devriez-vous faire une mise en garde.
Objectif Santé, La revue de presse pour rester en bonne santé, parle dans un article du 03/02/2021 : « Attention aux plantes faussement présentées comme efficaces pour lutter contre le covid-19 : certaines ont l’effet inverse à celui recherché. » (Mise en garde de l’ANSM du 4 mai 2020) …. Suite de l’article : sont à proscrire les échinacées et la griffe du chat qui font partie de la famille des plantes immunomodulatrices sont les premières à bannir de chez soi…Idem du côté des plantes anti-inflammatoires comme la réglisse (Attention Madame Buzyn, ex ministre de la santé) Globalement, il est recommandé de ne consommer aucun complément alimentaire qui serait composé de plantes aux vertus anti-inflammatoires citées plus haut et de suspendre sans délai cette consommation à l’apparition des premiers symptômes de la maladie…Toutes ces plantes peuvent venir perturber les défenses naturelles et retarder l’apparition de réactions inflammatoires, pourtant essentielles pour détecter la maladie
Alors, échinacée ou pas ?? (Échinacée LA star de l’immunité) Griffe du chat ou pas ? (4 à 6 gélules par jour, 5 jours sur 7)
Bien cordialement
Je vous lis assidûment
Vous êtes extraordinaire, monsieur Gabriel Combris, avec un sens de l’humour à toute épreuve….. Merci pour vos SUPER CONSEILS toujours justes et efficaces. Pour la fibromyalgie qui devient une pandémie, vous avez “quelque chose” dans votre hotte ????
Bonjour,
J’ajouterais une précision à votre excellent article : vitaminé D3 et même plutôt d’origine végétale !
Cordialement
Nicole Fleury
Je suis sure qu’au moins 90 % des Français/es se foutent éperdument d’une éventuelle “mauvaise santé” de nos sinistres : Si j’osais, je dirais même “qu’ils/elles crèvent”, et idem pour leur “premier de cordée” !!!
Je trouve qu’on paie très cher le sommeil de toutes ces personnes inutiles:voilà de quoi faire de belles économies en supprimant la plupart d’entre elles…!!!
Merci infiniment pour tous vos bons conseils.
En 2013, mon époux a fait 1 A.V.C. après le vaccin contre la grippe.La fille d’une infirmière aussi: même vaccin…Depuis,nous ne nous faisons plus vacciner et tout va bien…!!!
Bien cordialement,
Jany.
llllll
Voilà un cours clair et réjouissant !
merci pour cette lettre pleine de bons conseils ainsi que de l’humour apportée en parlant de nos gouvernants
Que pensez vous de la gomphrena ? Elle m’a été recommandé par une amie à l’entrée de l’hiver en cure de 3 semaines Merci d’avance pour votre réponse et merci pour tous vos conseils. Amicalement. Monique
Rien à voir avec votre lettre que j’apprécie beaucoup sur tous les plans …
J’aurai aimé savoir si vous avez une solution pour éliminer les grains de beauté ?
Mrci .
Grand merci pour les conseils !
Mais le french bashing m’énerve et à part pour Agnès Buzyn qui s’est vraiment attaquée a notre santé en deremboursant l’homéopathie j’aimerais mieux qu’on en reste à une neutralité politique qui respecte tout le monde. ?
La Nature est source inépuisable de remèdes et en effet voilà un bel échantillon. Griffe de chat, très bien. Pourquoi pas le miel de Manuka? Plus près de nos latitudes encore, le cynorhodon peut-être; et les mûres, framboises, myrtilles et groseilles ainsi que l’infusion de leurs feuilles? Ou encore un bain chaud avec une décoction d’aiguilles de pin avec leurs cônes, le cyprès, l’épiea ou l’épinette… Santé!
Bonjour ! Vous donnez des indications intéressantes la bonne santé. En particulier sur ce produit de la ruche qu’est le pollens. Puis je savoir votre avis sur la prise régulière de a gelée royale, très chère, d’une part et vraisemblablement plus ou moins trafiquée, ne serait-ce que parce que elle presque toujours livrée comme un produit qui a subi la congélation ? Merci de m’éclairer à ce sujet.
Merci infiniment pour ces infos exhaustives et concrètes
Après 5O ans de recherches fondamentale et clinique, après avoir étudié et traduit avec soin les travaux de recherche des chercheurs chirurgiens – dentistes japonais, je peux vous affirmer , publications traduites à l’appui qu’i existe une réelle PRÉVENTION dela maladie d’ALZHEIMEr et de la démence sénile
Bien cordialeemnt
Professeur Francis HARTMANN
Habilité à Diriger des Recherches
J’ai 72 ans. Je me supplément en vitamine De puis des années.
Mais: j’ai essayé plusieurs sortes de probiotiques et je ne les supporte pas. Même le kéfir me gêne. Avant de comprendre je suis allée jusqu’au malaise.
Je me pose des questions.
Merci pour ce que vous faites pour nous tous.
Mille mercis Monsieur COMBRIS. Vos lettres sont chaque fois très utiles, et nous font de “petits rappels” pour nous aider à nous maintenir en bonne santé. De plus, elles sont toujours traitées avec une pointe d’humour, ce qui rajoute au plaisir de vous lire. Je partage…
Pfff!on. Voudrait bien vous y voir au gouvernement!n’importe quoi!
Bien gentil tous ces “medocs” mais où les trouver en campagne et comment et à quel rythme les prendre.
Mon premier et dernier vaccin contre la grippe date de 1977. J’avais 30ans. Cette fois-là, j’ai été tellement malade que je m’en souviens encore.
Pourtant, j’en ai côtoyé des grippés dans mon entreprise et dans la foule des magasins . Quelques-fois, j’avais un petit rhume de 48h. Rien de plus .Je pense que c’est une bêtise de faire une injection d’un vaccin en début d’hiver alors que l’organisme se fragilise avec le manque de soleil et les variations de température et d’humidité. Mes remèdes : une douche très chaude et des chaussettes pour la nuit lorsque je me sentais “patraque” plus fatigué que d’habitude .
Merci pour vos bons conseils…j’ai également apprécié votre “coup de patte” à l’égard de Mme Buzyn…qui cherche à nuire à la santé des citoyens français…mais il ne faut pas oublier qu’elle est dirigée par les Laboratoires Sanofi!!!
Continuez à nous instruire par vos bons conseils….
Les pauvres!!! je ne comprend pas pourquoi ces gens sont payes ! en effet, ils sont la parce qu’ils l’ont bien voulu! ils sont donc volontaires, ils devraient donc travailler bénévolement! et pas de vacances! a tataouine ou je ne sais ou? si tu veux des vacances, tu n’a qua démissionner!!!!!
et puis cette vermine oublie trop souvent qu’ils sont, normalement, au service du peuple, et non le peuple a leur service!!!!!
Juste question. Je vous lis régulièrement et entends parler du kéfir en tant que probiotique mais pour la première fois dans ce courrier vous faites la distinction entre kéfir de fruit et kéfir de lait.
Je voudrais savoir si le kéfir de lait est conseiller dans une alimentation saine puisqu’il est fait à partir de lait de vache (généralement).
Merci de me répondre
Bravo pour vos rappels toujours remplis d’humour gentil
Continuez ainsi, vous mettez de la gaieté légère et instructive
En enjolivant les sujets abordés
Capucine
Merci de nous donner l’équivalence en gouttes des 2000 UI que vous conseillez pour la vitamine D
Super Article très complet. J’en ai lu beaucoup depuis le début du confinement, mais j’ai encore appris des chose.
BRAVO et UN GRAND MERCI.
Je me l’imprime et le garde sous le coude.
Bonjour. Pourriez vous me renvoyer le lien à propos de la formation homéopathique. Merci
merci encore pour votre humanité et pour votre intégrité
Merci pour ce judicieux rappel !!
Rappel à l’ordre pour la plupart des ministres il se soigne avec des médicaments homéopathique rembourser par la sécu un privilège spéciale pour les hauts fonctionnaires, mais pour le reste de la population qui sont malades qui ne sont plus rentable ni productif comme les personnes retraités, les chômeurs, les handicapés etc. qui non pas les moyens, car trop onéreux pour les caisses, ( retraite, assédic) etc, pour réduire la population on les élimine avec des médicaments toxique en douceur, car trop onéreux pour les caisses sociale
combien des personnes malade ou morte faut il encore signaler, jusqu’au un brin de conscience va changer leur
négligence
Abondance de biens ne nuit pas. FAUX. ABONDANCE DE BIENS NUIT. Trop d’informations et on ne sait plus. Par quoi je commence. L’hiver sera fini et je n’aurais pas tenté le centième de ces remèdes. Je commence par quoi? Ou tous en même temps ?. Je suivais hier un film ou la débauche d’effets spéciaux faisait perdre à l’histoire sa crédibilité. J’ai zappé.
Oui; tout cela est très bien; mais vous ne croyez pas que vous êtes un décalé par rapport aux saisons ? Ce serait plûtot le moment de nous parler de la façon de se comporter vis à vis du soleil ! ou d’éviter les morsures de tiques.
Super intéressant votre article !!!! Comme toujours ! Merci beaucoup de partager tout ça avec nous !
du Qi gong et également une clé